Eine gewohnheitsmäßige Handlung, die du zu Beginn einer jeden Lerneinheit durchführst, kann deinem Gehirn signalisieren: jetzt ist Konzentration angesagt. Hier gibt es ein paar Ideen, wie dein persönliches Einstiegsritual aussehen könnte.
Vor rund 100 Jahren entdeckte der russische Physiologe Pawlow das Prinzip der Klassischen Konditionierung bei Hunden: zunächst läutete er immer eine Glocke, während er den Tieren etwas Essbares vor die Nase stellte. Nach einigen Wiederholungen fingen die Hunde bereits beim Ertönen der Glocke an, Speichel zu produzieren – obwohl noch kein Futter in der Nähe war. Die Hunde hatten also gelernt, bei einem bestimmten Signal (Glocke) in den “Futtermodus” zu schalten.
Unser Gehirn ist ein ganz ähnliches Gewohnheitstier: es kann lernen, durch einen bestimmten Impuls in das Programm “Lernmodus” zu wechseln. Dieser Reiz kann letztlich alles sein – vom Erklingen einer Klangschale bis zu einer Runde Liegestütze vor dem Einstieg in die Lernsession.
Wichtig sind eigentlich nur zwei Dinge:
- Das Signal sollte dich nicht aufregen oder stressen – es sollte neutral, oder im Idealfall sogar angenehm sein 🙂
- Es sollte immer ein und dasselbe Signal sein, das deinem Gehirn den Beginn des Lernmodus ankündigt.
Überlege doch mal, was das für dich persönlich sein könnte! Berücksichtige dabei auch deine Lernumgebung – wenn du zuhause lernst bist du natürlich viel freier in der Wahl deines Startsignals als in der Bibliothek.
Eine bisschen Inspiration findest du hier:
- Klangschale (analog oder digital)
- Tasse Kaffee / Tee, die du immer am gleichen Ort trinkst
- Sport- oder Dehnübung
- Duftöl, an dem du riechst
- Runde um den Block
- Konzentrations- bzw. Entspannungsübung
- Meditation
- Lied (z.B. ein motivierender Powersong)
- Geschmack (z.B. Bonbon, Kaugummi)
- Zitat / Satz / Gedicht o.ä.
Es braucht natürlich etwas Zeit, bis sich deine neue Einstiegsroutine festigen kann und dein Gehirn lernt, was das Signal bedeutet. Darum: habe Geduld mit dir!
Literatur:
- Krengel, M. (2018). Golden Rules: Erfolgreich lernen und arbeiten: alles, was du brauchst. Selbstvertrauen, Motivation, Konzentration, Zeitmanagement, Organisation (8. Auflage). Eazybookz.
- Technische Hochschule Rosenheim (Hrsg.). (2020). Studieren mit Erfolg. Eine Broschüre über nachhaltiges Lernen. https://www.th-rosenheim.de/fileadmin/user_upload/Fakultaeten_und_Abteilungen/Studienberatung/Dokumente/Lernbroschuere2020_Einzelseiten_final_09.06.2020.pdf