{"id":241,"date":"2020-12-22T11:39:21","date_gmt":"2020-12-22T10:39:21","guid":{"rendered":"https:\/\/ki-osa.informatik.fh-nuernberg.de\/intervention\/?p=241"},"modified":"2022-03-18T12:44:52","modified_gmt":"2022-03-18T11:44:52","slug":"lernfoerderliche-stimmung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.studiengangstest.de\/intervention\/index.php\/lernstrategien\/lernfoerderliche-stimmung\/","title":{"rendered":"Lernf\u00f6rderliche Stimmung"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<p>Am besten arbeiten wir in einem Zustand mittlerer Anspannung \u2013 weder v\u00f6llige Entspannung, noch eine zu hohe Anspannung sind f\u00f6rderlich f\u00fcr Konzentration. Hier erf\u00e4hrst du, wie du eine lernf\u00f6rderliche Stimmung herstellen kannst, sodass weder gro\u00dfe Langweile noch eine ordentliche Portion Wut im Bauch dich am Lernen hindern.<\/p>\n<hr \/>\n<p>Das Yerkes-Dodson-Gesetz beschreibt den Zusammenhang zwischen Stress = Aktivierungslevel und Produktivit\u00e4t = Leistung:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1240\" src=\"https:\/\/ki-osa.informatik.fh-nuernberg.de\/intervention\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/yerkes-dodson-kurve-t2informatik.png\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/www.studiengangstest.de\/intervention\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/yerkes-dodson-kurve-t2informatik.png 960w, https:\/\/www.studiengangstest.de\/intervention\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/yerkes-dodson-kurve-t2informatik-768x512.png 768w, https:\/\/www.studiengangstest.de\/intervention\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/yerkes-dodson-kurve-t2informatik-696x464.png 696w, https:\/\/www.studiengangstest.de\/intervention\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/yerkes-dodson-kurve-t2informatik-630x420.png 630w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/>https:\/\/t2informatik.de\/wissen-kompakt\/yerkes-dodson-kurve\/<\/p>\n<p>Vermutlich kennst du den roten Bereich, beispielsweise aus Pr\u00fcfungsphasen: Wenn die Stressbelastung sehr hoch ist, f\u00fchlen wir uns \u00fcberfordert, haben vielleicht sogar Angst, den Lernstoff nicht bew\u00e4ltigen zu k\u00f6nnen und die anstehenden Klausuren nicht zu bestehen. Sorgenvolle Gedanken bis hin zur Panik blockieren unser Gehirn, sodass ein konzentriertes Arbeiten kaum mehr m\u00f6glich ist. oder wir in der Pr\u00fcfung selbst sogar einen Blackout haben: wir k\u00f6nnen nicht mehr auf unser Wissen und das Gelernte zugreifen. Aber auch bei Unterforderung &#8211; im gr\u00fcnen Bereich &#8211; f\u00e4llt es schwer, wirklich produktiv zu sein. Bei gro\u00dfer Entspannung und Gelassenheit schlafen wir entweder, oder sind in einem Zustand entspannter Wachheit, in dem wir gut praktische T\u00e4tigkeiten oder organisatorische Aufgaben erledigen k\u00f6nnen. Um das volle Leistungsniveau unseres Gehirnes nutzen zu k\u00f6nnen, braucht es daher ein mittleres Anspannungslevel.<\/p>\n<p>Was kann dir dabei helfen, in eine lernf\u00f6rderliche Stimmung zu kommen?<\/p>\n<ul>\n<li>F\u00fchre dir immer wieder deine <strong>langfristige Motivation<\/strong> vor Augen: warum hast du dich f\u00fcr ein Studium entschieden? Warum gerade dieses Fach? Welches Ziel verfolgst du damit?<\/li>\n<li>Begegne deinen Aufgaben mit <strong>Neugier<\/strong> und <strong>Offenheit<\/strong>! Welche Aspekte sind interessant oder herausfordernd?<\/li>\n<li>Eine <strong>gewisse Nervosit\u00e4t<\/strong> geh\u00f6rt zu herausfordernden Situationen dazu. Versuche diese zu akzeptieren, und sie gerade nicht \u00fcberzubewerten oder gar in Panik zu verfallen, nur weil du ein mulmiges Gef\u00fchl hast &#8211; das ist normal, und hilft dir sogar, deine voll Leistungsf\u00e4higkeit abzurufen. Auch\u00a0 K\u00fcnstler:innen und Sportler:innen berichten nach Jahren im (Profi-)Gesch\u00e4ft von Lampenfieber &#8211; und das ist auch gut so, denn wer will schon v\u00f6llig emotionslos auf der B\u00fchne oder auf dem Sportplatz stehen?<\/li>\n<li>Suche nach <strong>Chancen<\/strong> und <strong>Herausforderungen<\/strong>, nicht nach Problemen und Gefahren.<\/li>\n<li>Wenn du bereits im roten Bereich bist ist &#8222;<strong>Erste Hilfe<\/strong>&#8220; angesagt: nimm dir ein paar Minuten Zeit und setze dich bewusst mit deinen Bef\u00fcrchtungen auseinander. Nimm dir einen Zettel und lege drei Spalten an. In die erste Spalte kommt deine Bef\u00fcrchtung, z.B.\u00a0 &#8222;Ich werde bestimmt durch die Pr\u00fcfung fallen&#8220;. In der zweiten Spalten notierst du alle Konsequenzen, die damit einhergehen &#8211; z.B. &#8222;Ich muss die Pr\u00fcfung wiederholen&#8220;. In die dritte Spalte schreibst du, was du tun kannst, damit das nicht passiert &#8211; z.B. &#8222;einen Lernplan erstellen&#8220;, &#8222;Priorit\u00e4ten im Lernstoff setzen&#8220;, &#8222;Nachhilfe nehmen&#8220; usw. Es ist hilfreich, die ganzen worst-case-Szenarien einmal zuende gedacht und auf Papier gebracht zu haben.<\/li>\n<li>Setze dir <strong>Miniziele<\/strong>: formuliere ein klares Ziel vor jeder Aufgabe. &#8222;In der n\u00e4chsten Stunde m\u00f6chte ich Kapitel 5 der Vorlesung zusammenfassen&#8220;, &#8222;In der n\u00e4chsten halbe Stunde m\u00f6chte ich 3 Folien f\u00fcr die Pr\u00e4sentation erstellen&#8220; usw.<\/li>\n<li>Nutze <strong>Musik f\u00fcr die Konzentration<\/strong> &#8211; Streaming-Dienste und youtube sind voller Lern-Playlists, die dir beim Fokussieren helfen k\u00f6nnten.<\/li>\n<li>Bei <strong>Problemen<\/strong>, <strong>Streit<\/strong> oder <strong>Sorgen<\/strong>: Gibt es eine M\u00f6glichkei zur Kl\u00e4rung? Kannst du deine Sorgen zumindest mit einer vertrauten Person teilen? Dich erstmal auspowern? Manchmal hilft auch ein Ortswechsel.<\/li>\n<li><strong>Selbstinstruktion<\/strong>: Sprich dir selbst Mut zu. Oder \u00fcberlege dir einen motivierenden Satz, ein Zitat, dass du dir zu Beginn einer Lerneinheit selbst sagst oder denkst.<\/li>\n<li><strong>Antizipiere<\/strong> deine <strong>Erfolge<\/strong>: Stelle dir vor, wie es dir nach der bestandenen Pr\u00fcfung gehen wird, welche Gef\u00fchle du haben wirst (Stolz? Freude? Erleichterung?)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Du musst nat\u00fcrlich f\u00fcr dich selbst pr\u00fcfen, welche dieser Tipps f\u00fcr dich hilfreich sein k\u00f6nnen, um in eine lernf\u00f6rderliche Stimmung zu kommen. Viel Spa\u00df beim ausprobieren \ud83d\ude42<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>Literatur:<\/p>\n<ul>\n<li>Krengel,\u202fM. (2018).\u00a0<em>Golden Rules: Erfolgreich lernen und arbeiten: alles, was du brauchst. Selbstvertrauen, Motivation, Konzentration, Zeitmanagement, Organisation<\/em> (8. Auflage). Eazybookz.<\/li>\n<li>\n<p>Technische Hochschule Rosenheim (Hrsg.). (2020).\u00a0<em>Studieren mit Erfolg. Eine Brosch\u00fcre \u00fcber nachhaltiges Lernen<\/em>. https:\/\/www.th-rosenheim.de\/fileadmin\/user_upload\/Fakultaeten_und_Abteilungen\/Studienberatung\/Dokumente\/Lernbroschuere2020_Einzelseiten_final_09.06.2020.pdf\u00a0<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Am besten arbeiten wir in einem Zustand mittlerer Anspannung \u2013 weder v\u00f6llige Entspannung, noch eine zu hohe Anspannung sind f\u00f6rderlich f\u00fcr Konzentration. Hier erf\u00e4hrst du, wie du eine lernf\u00f6rderliche Stimmung herstellen kannst, sodass weder gro\u00dfe Langweile noch eine ordentliche Portion Wut im Bauch dich am Lernen hindern. 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