{"id":229,"date":"2020-12-22T11:28:51","date_gmt":"2020-12-22T10:28:51","guid":{"rendered":"https:\/\/ki-osa.informatik.fh-nuernberg.de\/intervention\/?p=229"},"modified":"2022-03-18T12:42:42","modified_gmt":"2022-03-18T11:42:42","slug":"abendroutine-selbstvertrauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.studiengangstest.de\/intervention\/index.php\/vertrauen-in-eigene-faehigkeiten\/abendroutine-selbstvertrauen\/","title":{"rendered":"Abendroutine f\u00fcr mehr Selbstvertrauen"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<p>Eine kleine \u00dcbung, die kontinuierlich angewandt dein Selbstvertrauen langfristig auf ein solides Fundament stellen kann.<\/p>\n<hr \/>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Vielleicht kennst du das: Wenn du Sorge hast, eine Pr\u00fcfung nicht zu bestehen, hilft auch ein gut gemeintes &#8222;ach was, das schaffst du schon&#8220; von einer anderen Person meist nicht wirklich. Denn deine &#8222;innere Stimme&#8220; gleicht eher der eines Kritikers, der dir st\u00e4ndig Beweise f\u00fcr deine vermeintliche Unf\u00e4higkeit um die Ohren haut &#8211; und gegen den der Aufmuntersversuch deines Freundes oder deiner Schwester nicht ankommen kann. Letztendlich musst du selbst die Gegenbeweise sammeln, um deinem inneren Kritiker die Argumentationsgrundlage zu entziehen.<\/p>\n<p>Eine \u00dcbung, die dabei helfen kann: nimm dir am Ende des Tages 1-2 Minuten Zeit und schreibe dir drei Dinge auf, auf die du stolz bist. Das k\u00f6nnen nat\u00fcrlich &#8222;gro\u00dfe&#8220; Erfolge sein, wie die bestandene Statistik-Klausur, die Zulassung zum Wunschstudiengang, die Zusage f\u00fcr das Auslandspraktikum oder die Abgabe deiner Abschlussarbeit. Aber solche einschneidenen Erlebnisse haben wir schlie\u00dflich nicht jeden Tag &#8211; und viel wichtiger ist es sowieso, uns der vielen kleinen Erfolgserlebnisse bewusst zu werden, die wir tats\u00e4chlich jeden Tag haben! Zwei Stunden in der Bib gelernt trotz strahlendem Sonnenschein. Der Spaziergang nach dem Mittagessen, um den Kopf wieder frei zu kriegen und dem K\u00f6rper ein wenig Bewegung zu g\u00f6nnen. Die \u00dcbungsaufgabe, die du nach langer Knobelei mit deiner \u00dcbungspartnerin endlich gel\u00f6st hast. Deinem besten Freund geholfen. Mal wieder mit den Eltern telefoniert, obwohl du eigentlich gerade ziemlich in Zeitnot bist. Alles Dinge, auf die du stolz sein kannst!<\/p>\n<p>Die \u00dcbung mag ziemlich banal wirken &#8211; sie ist aber \u00e4u\u00dferst wirkungsvoll, wenn du dranbleibst! Denn nach und nach sammelst du immer mehr Argumente f\u00fcr dich, w\u00e4hrend deinem inneren Kritiker die Argumente ausgehen. Oder anders ausgedr\u00fcckt: Du betreibst Marketing in eigener Sache \ud83d\ude42<\/p>\n<hr \/>\n<p>Literatur:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Engelmann,\u202fB. (2012).\u00a0<em>Therapie-Tools Positive Psychologie: Achtsamkeit, Gl\u00fcck und Mut<\/em>. Beltz.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Krengel,\u202fM. (2018). <em>Golden Rules: Erfolgreich lernen und arbeiten: alles, was du brauchst. Selbstvertrauen, Motivation, Konzentration, Zeitmanagement, Organisation<\/em>\u00a0(8. Auflage).\u00a0Eazybookz.\u00a0\u00a0<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine kleine \u00dcbung, die kontinuierlich angewandt dein Selbstvertrauen langfristig auf ein solides Fundament stellen kann. Vielleicht kennst du das: Wenn du Sorge hast, eine Pr\u00fcfung nicht zu bestehen, hilft auch ein gut gemeintes &#8222;ach was, das schaffst du schon&#8220; von einer anderen Person meist nicht wirklich. 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