{"id":223,"date":"2020-12-17T14:55:51","date_gmt":"2020-12-17T13:55:51","guid":{"rendered":"https:\/\/ki-osa.informatik.fh-nuernberg.de\/intervention\/?p=223"},"modified":"2022-03-18T12:38:33","modified_gmt":"2022-03-18T11:38:33","slug":"ausreden-im-kopf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.studiengangstest.de\/intervention\/index.php\/belastende-gedanken-gefuehle\/ausreden-im-kopf\/","title":{"rendered":"Ausreden im Kopf"},"content":{"rendered":"

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Wir denken beinahe rund um die Uhr \u2013 wir planen unseren Tag, wir erinnern uns an sch\u00f6ne Erlebnisse oder wir sprechen innerlich mit uns selbst. Es ist beinahe unm\u00f6glich, nicht zu denken. Aber nicht alle Gedanken sind hilfreich \u2013 ganz im Gegenteil, manche Gedanken bremsen uns regelrecht aus. Sei es, weil sie uns daran hindern, unsere M\u00f6glichkeiten auszusch\u00f6pfen \u2013 oder weil sie eigentlich ganz bequem sind.<\/p>\n

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Viele unserer Gedanken helfen uns, unseren Alltag zu strukturieren oder Probleme zu l\u00f6sen. Es gibt aber auch Gedanken, die nicht unbedingt hilfreich sind. Und obwohl sie „nur“ in unserem Kopf existieren, k\u00f6nnen sie ganz sch\u00f6n Einfluss auf unser Leben nehmen – vor allem, wenn wir unsere Gedanken f\u00fcr bare M\u00fcnze nehmen.<\/p>\n

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Copyright \u00a9 Zooll.com<\/figcaption><\/figure>\n

Schauen wir uns mal einen Gedanken genauer an: „Ich kann kein Mathe“.<\/p>\n

Einerseits kann dieser Gedanke ein richtiger Klotz am Bein sein, der dich regelrecht l\u00e4hmt: du m\u00f6chtest dich auf die Pr\u00fcfung vorbereiten, weil du dein Studium nat\u00fcrlich schaffen m\u00f6chtest – aber der Gedanke verhindert, dass du dich \u00fcberhaupt mit dem Pr\u00fcfungsstoff auseinandersetzt. Er l\u00e4sst dich resignieren und raubt die letztlich einen guten Teil deiner Gehirnkapazit\u00e4t, die du br\u00e4uchtest, um dich auf die Matheklausur vorbereiten zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

Andererseits kann der Gedanke aber auch ganz bequem sein: ich kann Mathe sowieso nicht, egal was ich tue – also brauche ich mit dem Lernen ja gar nicht erst anfangen. Und schon wird aus dem vermeintlichen Klotz am Bein eine gem\u00fctliche H\u00e4ngematte, die zum Faulenzen einl\u00e4dt. Das erspart dir Anstrengung, Arbeit und M\u00fche, die du – wenn du ehrlich zu dir selbst bist – eigentlich auch gar nicht auf dich nehmen m\u00f6chtest. Du wei\u00dft ganz genau, dass du f\u00fcr die Matheklausur lernen m\u00fcsstest – aber zum Gl\u00fcck bist du so unbegabt in Mathe, dass Lernen auch nichts mehr bringt…<\/p>\n

Manche ung\u00fcnstigen Gedanken fallen eher in die Kategorie „Klotz am Bein“, andere eher in die Kategorie „bequeme H\u00e4ngematte“, und auf manche trifft sogar beides zu. Versuch es doch mal selbst – wie w\u00fcrdest du die folgenden Gedanken einordnen?<\/p>\n

„Ich kann mich schlecht konzentrieren“

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\r\n \r\n <\/i><\/span>\r\n <\/i><\/span>\r\n <\/span>\r\n Klotz oder H\u00e4ngematte?<\/span>\r\n <\/div>\r\n
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Der Gedanke f\u00e4llt eher in die Kategorie \"Klotz am Bein\" - er hindert dich daran, dich mit dem Lernstoff auseinanderzusetzen. Der Gedanke verbraucht Aufmerksamkeit und Energie, die dir somit nicht mehr f\u00fcr deine eigentliche Aufgabe - Lernen - zur Verf\u00fcgung stehen.<\/p>\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n <\/div><\/p>\n

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„Ich bin nunmal faul“

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\r\n \r\n <\/i><\/span>\r\n <\/i><\/span>\r\n <\/span>\r\n Klotz oder H\u00e4ngematte?<\/span>\r\n <\/div>\r\n
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Tendenziell eher ein Fall von \"bequemer H\u00e4ngematte\". Du musst dich gar nicht erst bem\u00fchen, weil du nunmal faul bist. Das erspart die Anstrengung, die nat\u00fcrlich unangenehmer ist, als auf dem Sofa zu liegen und Serien zu streamen...<\/p>\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n <\/div><\/p>\n

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„Ich kann keine guten Referate halten“

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\r\n \r\n <\/i><\/span>\r\n <\/i><\/span>\r\n <\/span>\r\n Klotz oder H\u00e4ngematte?<\/span>\r\n <\/div>\r\n
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Wohl ein bisschen \"Klotz\" und ein bisschen \"H\u00e4ngematte\": derarte Selbstzweifel kosten immer ein gewisses Ma\u00df an Energie, die dir somit in deinem Alltag fehlt. Gleichzeitig erspart dir der Gedanke auch M\u00fche und Anstrengung, daran etwas zu \u00e4ndern. Beispielsweise einen Kurs zu Pr\u00e4sentationstechniken oder Rethorik zu besuchen.<\/p>\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n <\/div><\/p>\n

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Beobachte dich selbst und deine Gedanken ein wenig – welche Gedanken sind typisch f\u00fcr dich? Und sind diese Gedanken eher schere Kl\u00f6tze am Bein, die dich l\u00e4hmen – oder eher bequeme H\u00e4ngematte, die vielleicht sogar ganz angenehm sind, weil sie dir Anstrengung ersparen…?<\/p>\n

Eine alternative Betrachtungsweise w\u00e4re es, die Gedanken als Luftballons zu sehen. Luftballons k\u00f6nnen uns nicht daran hindern, etwas zu tun – wir k\u00f6nnen sie einfach mitnehmen, weil sie so leicht sind. Zugleich kann man es sich auf Luftballons nicht wirklich lange bequem machen… Letztlich sind es nicht die Gedanken selbst, die uns hindern, Dinge zu tun, die eigentlich<\/em> gut f\u00fcr uns w\u00e4ren – sondern es ist unser Verh\u00e4ltnis zu diesen Gedanken.<\/p>\n

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Literatur:<\/p>\n

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  • Wengenroth,\u202fM. (2017).\u00a0Therapie-Tools Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT)<\/em>\u00a0(2. Auflage).\u00a0Beltz.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n

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