{"id":217,"date":"2020-12-17T14:51:24","date_gmt":"2020-12-17T13:51:24","guid":{"rendered":"https:\/\/ki-osa.informatik.fh-nuernberg.de\/intervention\/?p=217"},"modified":"2022-03-18T12:40:45","modified_gmt":"2022-03-18T11:40:45","slug":"zeit-zu-gruebeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.studiengangstest.de\/intervention\/index.php\/belastende-gedanken-gefuehle\/zeit-zu-gruebeln\/","title":{"rendered":"Zeit zu gr\u00fcbeln"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<p>Unangenehme Gedanken oder Sorgen schleichen zu den unpassensten Zeiten durch unseren Kopf. So komisch es klingen mag: es kann helfen, sich einen festen Ort zum Gr\u00fcbeln zu suchen &#8211; damit deine Sorgen nicht immer und \u00fcberall bei dir vorbeischauen m\u00fcssen.<\/p>\n<hr \/>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Jede:r kennt Gedanken, die wir als eher unangenehm bezeichnen w\u00fcrde. Sorgen, den Anforderungen des Studiums nicht gewachsen zu sein, oder bez\u00fcglich einer belastenden Situation in deinem privaten Umfeld. Das ist grunds\u00e4tzlich auch erstmal etwas ganz normales. Manchmal gewinnen sie aber die \u00dcberhand, so dass du dich gar nicht mehr von den sorgenvollen Gedanken abgrenzen kannst &#8211; sondern stundenlang \u00fcber dieselbe Sache gr\u00fcbelst. Letztlich ist es aber egal, ob es sich um gelegentliche Sorgen handelt, die dich in deiner Konzentration st\u00f6ren, oder du dich bereits mit hartn\u00e4ckigeren Gr\u00fcbelgedanken herumschl\u00e4gst: Es kann helfen, sich einen festen Ort zu suchen, an dem diese Gedanken deine volle Aufmerksamkeit bekommen &#8211; die bekommen sie aber dann auch nur dort.<\/p>\n<p>1. Suche Dir einen bestimmten, festen Ort, an dem du von jetzt an gr\u00fcbeln wirst. Wichtig ist, dass der Ort f\u00fcr dich keine besondere Bedeutung hat. Es sollte also nicht der Ort sein, an dem du konzentriert arbeiten m\u00f6chtest (dein gewohnter Arbeitsplatz), und auch keine Orte, die du mit entspannenden oder angenehmen T\u00e4gigkeiten verbindest (Sessel, Bett, Sofa, dein gewohnter Essplatz etc.). Du k\u00f6nntest dich beispielsweise an die kurze Seite deines Schreibtisches setzen, an der du eben nicht sitzt, wenn du gerade lernst. Oder du legst dir ein (Sitz-)Kissen neben dein Bett oder in in eine Zimmerecke. Diese kleinen Ver\u00e4nderungen sind ausreichend, um deinen (Gr\u00fcbel-)Gedanken einen eigenen Ort zu geben.<\/p>\n<p>2. An diesem Ort darfst du nun all deinen Gedanken und Sorgen nachgehen. Schreibe auf, was dir durch den Kopf geht, was dich besch\u00e4ftigt und vielleicht auch belastet. Das Aufschreiben hilft zus\u00e4tzlich, deinen Gedanken Raum zu geben.<\/p>\n<p>3. Zudem kann es hilfreiche sein, sich die aufgeschriebenen Gedanken nochmal durchzulesen und sich selbst folgende Fragen zu stellen:<\/p>\n<ul>\n<li>Was spricht f\u00fcr den Gedanken &#8211; und was spricht dagegen?<\/li>\n<li>Ist der Gedanken hilfreich oder hinderlich, um mein(e) Ziel(e) zu erreichen?<\/li>\n<\/ul>\n<p>4. Wenn du merkst, dass die Gr\u00fcbelgedanken und Sorgen f\u00fcr den Moment nachlassen, verlasse deinen Gr\u00fcbelort. Am besten mit einer Art &#8222;Schlussformel&#8220;, also beispielsweise: &#8222;F\u00fcr heute habe ich genug gegr\u00fcbelt&#8220; oder &#8222;Ich h\u00f6re jetzt auf zu gr\u00fcbeln&#8220;.<\/p>\n<p>5. Wenn du merkst, dass deine Gr\u00fcbelgedanken zur\u00fcckkommen, gehe wieder an deinen Gr\u00fcbelort. Dort d\u00fcrfen diese Gedanken sein. Und so kann es dir im Laufe der Zeit gelingen, dass du deine Sorgen nicht mehr die ganze Zeit mit dir herumtr\u00e4gst und besser mit ihnen umgehen kannst.<\/p>\n<hr \/>\n<p>Literatur:<\/p>\n<ul>\n<li>Binder, R., Sch\u00f6ller, F. &amp; Wee\u00df, H.-G. (2020). Therapie-Tools Schlafst\u00f6rungen. Beltz.<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Unangenehme Gedanken oder Sorgen schleichen zu den unpassensten Zeiten durch unseren Kopf. So komisch es klingen mag: es kann helfen, sich einen festen Ort zum Gr\u00fcbeln zu suchen &#8211; damit deine Sorgen nicht immer und \u00fcberall bei dir vorbeischauen m\u00fcssen. Jede:r kennt Gedanken, die wir als eher unangenehm bezeichnen w\u00fcrde. 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