{"id":1154,"date":"2021-12-06T09:29:31","date_gmt":"2021-12-06T08:29:31","guid":{"rendered":"https:\/\/ki-osa.informatik.fh-nuernberg.de\/intervention\/?p=1154"},"modified":"2022-03-18T12:49:03","modified_gmt":"2022-03-18T11:49:03","slug":"austricksen-fuer-mehr-konzentration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.studiengangstest.de\/intervention\/index.php\/abschirmung-von-ablenkungen\/austricksen-fuer-mehr-konzentration\/","title":{"rendered":"Sich selbst austricksen &#8211; f\u00fcr mehr Konzentration"},"content":{"rendered":"<p>Manche Dinge k\u00f6nnen dich im Sekundenbruchteil aus deiner Konzentration rei\u00dfen. Einige sehr leicht umzusetzende Tipps k\u00f6nnen deinen Fokus schon deutlich verbessern. Aber manchmal braucht es kreative und vielleicht auch etwas unkonventionelle Methoden, um den Versuchungen um uns herum zu widerstehen.<\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Zun\u00e4chst bekommst du einige bew\u00e4hrte Strategien, die dir helfen k\u00f6nnen, dich besser zu fokussieren &#8211; vielleicht ist ja etwas dabei, dass du bislang noch nicht umsetzt:<\/p>\n<ul>\n<li>Suche dir eine m\u00f6glichst reizarme Umgebung &#8211; WG-K\u00fcche oder Cafe bieten meist mehr Ablenkungspotenzial als dein Zimmer oder die Biblioethek.<\/li>\n<li>H\u00f6re Musik &#8211; nicht deine Lieblingsplaylist, die wird dich vermutlich eher ablenken. Aber bei den \u00fcblichen Streaming-Diensten und auch auf Youtube gibt gibt zahlreiche Playlists mit Musik f\u00fcr mehr Konzentration und Fokus &#8211; h\u00f6r einfach mal rein und stelle dir deine pers\u00f6nliche Lern-Playlist zusammen.<\/li>\n<li>K\u00fcmmere dich immer nur um eine Sache &#8211; Multitasking ist Gift f\u00fcr die Konzentration. Du wirst mit dem Lernen kaum voran kommen, wenn du gleichzeitig mit deinem besten Freund bei Whatsapp schreibst.<\/li>\n<li>Verzichte auf st\u00e4ndige Erreichbarkeit und schalte Push-Benachrichtigungen aus &#8211; auf Computer, Tablet und \/ oder Smartphone.<\/li>\n<li>Mache regelm\u00e4\u00dfige Pausen. Auch wenn das auf den ersten Blick kontraproduktiv klingt &#8211; unser Gehirn braucht das! Oft schwindet unsere Konzentration, weil wir zu wenig Pausen machen. Wichtig ist, dass du dir diese Pausen gezielt setzt, zeitlich begrenzt und sie nutzt, um wirklich den Kopf freizukriegen. Dabei hilft ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft meist besser als ein Besuch bei TikTok, Twitter oder Instagramm.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aber: Manchmal reichen der beste Wille und die klassischen Tipps f\u00fcr mehr Konzentration nicht aus, um den ganzen Ablenkungen um uns herum zu widerstehen. Daher gibt es an dieser Stelle noch ein paar unkonventionelle und kreative M\u00f6glichkeiten, um zumindest den ein oder anderen St\u00f6renfried etwas auszutricksen. Oder besser gesagt: um uns selbst ein wenig zu \u00fcberlisten \ud83d\ude09<\/p>\n<ul>\n<li>Fokuskiste: Nimm dir einen Schuh- oder Versandkarton und packe dort alle Gegenst\u00e4nde und Verhaltensmuster hinein, die dich w\u00e4hrend des Lernens ablenken. F\u00fcr Verhaltensmuster suchst du dir einfach stellvertretende, symbolische Gegenst\u00e4nde &#8211; zum Beispiel einen Putzlappen, wenn du zu den Menschen geh\u00f6rst, deren Zimmer nach dem &#8222;Lernen&#8220; immer blitzblank ist.<\/li>\n<li>Gegenst\u00e4nde, die nicht in die Fokuskiste passen, kannst du mit einer Decke oder einem Handtuch abdecken &#8211; z.B. Fernseher oder Spielkonsole.<\/li>\n<li>Vielleicht hast du dein Smartphone konzentrationsf\u00f6rderlich eingestellt und beispielsweise die Zeit f\u00fcr Social Media Apps begrenzt. Das hilft allerdings manchmal nicht, wenn du den Code kennst, um die Sperre aufzuheben&#8230; Bitte daher einen Freund, den Code zu \u00e4ndern &#8211; sodass du dich hier gerade nicht mehr selbst austricksen kannst.<\/li>\n<li>Auch andere Passw\u00f6rter &#8211; z.B. f\u00fcr Netflix &#8211; kannst du von einem Freund \u00e4ndern lassen und ihn bitten, den Dienst erst ab 20 Uhr freizuschalten.<\/li>\n<li>In der Bibliothek triffst du regelm\u00e4\u00dfig deine Freud:innen und machst eine Kaffeepause nach der anderen? Gehe in eine andere Bibliothek. In den meisten Hochschulst\u00e4dten gibt es mehrere Hochschulbibliotheken, meist auch eine Stadtb\u00fccherei. Informiere dich \u00fcber die verschiedenen Standorte &#8211; und gehe einfach mal an einen Ort, an dem dich niemand kennt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>Literatur:<\/p>\n<ul>\n<li>Krengel,\u202fM. (2018).\u00a0<em>Golden Rules: Erfolgreich lernen und arbeiten: alles, was du brauchst. Selbstvertrauen, Motivation, Konzentration, Zeitmanagement, Organisation<\/em> (8. Auflage).\u00a0Eazybookz.<\/li>\n<li>https:\/\/www.hhu.de\/fileadmin\/redaktion\/ZUV\/Dezernat_1\/Studierenden_Service_Center\/Studierendenberatung\/Studienberatung_Bilder_und_Arbeitsblaetter\/Umgang_mit_Ablenkungen.pdf<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manche Dinge k\u00f6nnen dich im Sekundenbruchteil aus deiner Konzentration rei\u00dfen. Einige sehr leicht umzusetzende Tipps k\u00f6nnen deinen Fokus schon deutlich verbessern. 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